chwyt zamkowy

Wzmacniaj dłonie, sposobów jest kilka, pierwszy który przemilczę... tylko zmieniaj ręcę. Po za tym trzymanie sztangi podchwytem na czas, np na koniec treningu. Wiszenie na drążku itp. Możesz też zmienić chwyt na zamkowy ale wtedy bolą kciuki Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-11 06:34:37

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny. Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli. Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia. Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli [...]